Hockey blessures voorkomen? Zo start je veilig in de zaal!

Zaalhockey is vol actie, snelheid en plotse bewegingen. Het vraagt daarom veel van je lichaam, zeker omdat de overgang van de kou buiten naar de warme zaal groot kan zijn. Om optimaal te kunnen spelen en blessures te voorkomen, is het belangrijk dat je goed voorbereid aan elke training en wedstrijd begint. In dit blog lees je hoe je dat doet! 

Goed beginnen met een hockey warming up  

In de zaal heb je vaak minder ruimte om in te lopen. Dat betekent alleen niet dat je het moet overslaan. Het is belangrijk dat je je spieren goed opwarmt voordat je aan je training of wedstrijd begint. Een goede hockey warming up zorgt ervoor dat je spieren warm zijn, soepeler worden en plotse bewegingen in de zaal beter kunnen opvangen. Stretch je spieren ook goed door juist wat meer lage bewegingen te doen. Denk aan lunges en zijwaartse squads. Natuurlijk hoort goed inspelen met je teamgenoten er ook bij. Hierdoor raken je spieren alvast gewend aan de typische zaalbewegingen en krijg je meteen wat extra balgevoel.

Van kou naar warmte: zo bescherm je je spieren  

De overgang van het koude weer buiten naar een warme zaal waar je meteen veel beweegt, kan best een shock zijn voor je spieren. Kleed je daarom warm aan onderweg naar de zaal, zodat je spieren warm zijn zodra je binnenkomt. Op de koudste dagen is het slim om thermokleding aan te trekken. Niet elke zaal is goed verwarmd, waardoor het binnen soms nog fris kan zijn. Met een warm trainingspak en goede thermokleding blijf je altijd warm en verklein je de kans op hockey blessures. 

Voorkom blessures met de juiste ondersteuning  

Weet je van jezelf dat je snel blessures oploopt? Probeer dit dan te voorkomen door bijvoorbeeld een brace, steunzolen of sporttape te dragen. Dit geeft extra ondersteuning aan je spieren, gewrichten en botten en verkleint de kans dat je iets overbelast. Heb je toch pech gehad en ben je geblesseerd geraakt? Zorg er dan voor dat je dit goed laat behandelen, zodat het niet uitloopt op een langdurige blessure. Ga langs bij een fysiotherapeut en vraag om advies.  

Tip: veel hockeyclubs hebben een blessurespreekuur of zelfs een eigen fysio die gespecialiseerd is in hockeyers. Dat maakt het extra makkelijk om snel en gericht advies te krijgen. Krijg je het advies om ondersteunende materialen te gebruiken? Bij PassaHockey vind je genoeg items die je spieren en botten goed ondersteunen en verstevigen. 

Met de juiste voorbereiding verklein je de kans op hockey blessures en haal je veel meer uit je zaalhockeyseizoen. Luister goed naar je lichaam, warm je spieren goed op, kleed je warm aan op koude dagen en gebruik materialen die jou net dat beetje extra ondersteuning geven. Neem een kijkje op PassaHockey.nl en zorg dat jij zonder blessures de zaal ingaat.